بعض النصائح تساعدك على العيش بشكل أفضل وأكثر راحة 

بعض النصائح تساعدك على العيش بشكل أفضل وأكثر راحة 

كيف اعيش مرتاح البال هناك بعض النصائح العامة التي يمكن أن تساعدك على العيش بشكل أفضل وأكثر راحة

تحديد الأهداف والتركيز عليها حدد 10. الأهداف الخاصة بك وحاول التركيز عليها. ستشعر بالراحة عندما تعرف ماذا تريد تحقيقه وتعمل بجد لتحقيق . هذه الأهداف

كيف اعيش مرتاح البال

الاهتمام بالصحة النفسية والجسدية 2 يجب عليك الاهتمام بصحتك النفسية والجسدية. حاول النوم بالقدر الكافي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الطعام الصحي، وتحديد وقت للاسترخاء

التعامل مع التوتر بشكل صحيح: حاول 3.. التعامل مع التوتر بشكل صحيح، والتحدث مع الأشخاص المقربين منك عن مشاكلك ومخاوفك.ولكن يمكنك أيضًا البحث عن تقنيات التأمل والاسترخاء للمساعدة في تخفيف التوتر

التقليل من الأشياء التي تسبب لك .4 القلق: ولكن حاول التقليل من الأشياء التي تسبب لك القلق والتركيز على الأشياء الإيجابية في حياتك

الاستمتاع باللحظة الحالية حاول 5.. الاستمتاع باللحظة الحالية، ولا تقلق كثيرًا عن المستقبل أو الأمور التي حدثت في الماضي. حاول الاستمتاع باللحظة الراهنة وتذوق الأشياء

. الجميلة في الحياة

البحث عن الأنشطة التي تجعلك .6 سعيدا حاول البحث عن الأنشطة التي تجعلك سعيدًا وتستمتع بها، ولكن حاول القيام بها بانتظام

بعض التقنيات التي يمكن استخدامها للتأمل والاسترخاء؟

هناك العديد من التقنيات التي يمكن استخدامها للتأمل والاسترخاء، ومنها

التنفس العميق تنفس ببطء وعمق 10 وتركز على الشعور بالهواء وهو يدخل ويخرج من جسمك. ولكن يمكنك محاولة تنفس الهواء من خلال الأنف وإخراجه . من خلال الفم

التأمل التوجيهي: يتمثل التأمل .2 التوجيهي في تصور مشهد هادئ ومريح للشخص، مثل الجلوس على الشاطئ أو النظر إلى الطبيعة. يمكن أيضًا تكرار عبارة محددة مثل “أنا هادئ ومرتاح” أو “أنا محاط بالسلام .” والهدوء

التأمل في الصورة: يتضمن هذا التقنية 3 التأمل في صورة معينة، مثل النظر إلى صورة لمنظر طبيعي جميل مثل الجبال أو البحر، والتركيز عليها بشكل كامل

التأمل الديني : يمكن للتأمل الديني أن 40 يكون مفيدًا للأشخاص الذين يمارسون ديانة معينة. يمكن للشخص التركيز على الصلاة أو القراءة من الكتاب

المقدس أو التركيز على الصور الدينية اليوغا: تعتبر اليوغا تقنية فعالة للتأمل … والاسترخاء. ولكن تركز اليوغا على التنفس العميق وتحريك الجسم في مواقع معينة لتحسين المرونة وتقليل التوتر

الاسترخاء التدريجي: يتضمن 6. الاسترخاء التدريجي توجيه الانتباه إلى العضلات في الجسم وتشديدها وإطلاقها ببطء. يمكن للشخص أيضًا .تصور عضلاته . وهي تتحرك وترتخي.

التأمل الصوتي: يتضمن التأمل الصوتي 7 الاستماع إلى الأصوات الهادئة مثل صوت الماء يتدفق أو صوت الرياح . والتركيز عليها بشكل كامل

الاسترخاء بالتأني: يتضمن هذا النوع 8. من الاسترخاء الاسترخاء بشكل تدريجي لجميع أجزاء الجسم وترك الوقت لكل جزء من الجسم للارتخاء

ولكن تذكر أنه . ولكن من المهم العثور على التقنية التي تناسبك وتجربة عدة تقنيات لمعرفة ما يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك